co na 3 raz

wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda4800fe4184fa4a1713cf1bfef14d3.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x [...]

[...] dzisiaj juz ok... Dzięki za wsparcie i kopa w tyłek :) Dzisiaj troche zgrzeszyłam... ale tylko troche... zamiast oliwy z oliwek zjadłam orzechy nerkowca - jadłam pierwszy raz i nie mogłam przestać... chyba ze 20 g ich zjadłam... może 30. Zrobie za to jutro dosatkowo 4 serie pompek - ile wlezie. No i muszę zacząć uważać z marchewkami, bo bardzo [...]

DZIEŃ 2 DIETA 170/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc6b9d33870f4e56909786dcf211cf8d.png Warzywa - brokuł 500 g - pomidor x 3 - ogórek Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO Dziś spinning8-)8-)8-)8-)8-) przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z [...]

[...] Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg 2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud. [...]

[...] skąd pomysł że napakowani zawodnicy trenują bjj? To sport jak każdy inny,z kategoriami wagowymi... A co do filozofii z atakowaniem,kontratakowaniem itp. Powtarzam po raz kolejny. Na zawodnika nic nietrenujacego kravka nada się jak każda inna rzecz. Jeśli napastnikiem będzie dobrze obity przedstawiciel jakiejś innej sztuki walki to już tak [...]

[...] gdzie szukać pewnych informacji(żeby sobie krzywdy nie zrobić). Machałem już coś tymi hantelkami, ale wydaje mi się, że powinienem trenować wszystkie grupy mięśni na raz, a nie tylko biceps i triceps. Tylko nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni powinienem wykonywać dysponując jedynie sprzętem jaki mam. Co do diety to [...]

[...] hood bloodem to góry przenosić można. Siła idzie mi ładnie z trening na trening dokładam wiec źle ?? 2.No ale ogólnie dobrze się czuję - serce mi bije podczas treningu ale zaraz po uspokaja się i nie mam żadnych zawrotów głowy itp..Ciśnienie trochę większe no ale przy takim wysiłku + rozgrzewce to chyba normalne , że ciężko o niskie ciśnienie ? [...]

[...] bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h przez tyle na ile mi siły starczało. Po 3 miesiącach (juz nie raz a 2 razy dziennie) dołączył boks, 3 * w tygodniu (3x10) 1 klatka, plecy, 2 nogi, 3 ramiona, biceps i triceps. absy robie praktycznie co 2 dzien, do tego wszystkiego [...]

DZIADKI CO PRZYCHODZĄ POROZMAWIAC NIE RAZ CHWALĄ SIĘ ŻE SPĘDZAJA NA SIŁCE 3 GODZINY.

[...] już parę lat, staram się dużych przerw nie robić ale wiadomo wakacje czy święta trzeba trochę pobalować, ostatnio regularnie skończyłem chodzić na siłownie w grudniu, chcę teraz wrócić ale byłem raz na treningu i tak jakoś nie mam motywacji. Chciałbym coś przywalić ale po pierwsze to nie wiem co, a po drugie może jest jakaś bardzo dobra strona na [...]

[...] podział dzielimy wtedy kiedy nasze potrzeby nie mieszcza sie w całości tu i tu umieszczamy BAZE. Kulturyści zbudowali potężne sylwetki więc ich priorytetem jest odkrywanie coraz ciekawszych zwojów miesniowych ( dlatego pracują na ćwiczeniach izolujących i w ich planach tyle tego sie znajduje ) Pytaj dokładnie co jeszcze chcesz wiedzieć , choć [...]

[...] grupy 2 rozne cwiczenia,na male po jednym.obciazenia na poczatku tez niewielkie,najlepiej zaczac od samego gryfu po 16 powtorzen, co tydzien pozna zwiekszac naprzemiennie raz obciazenie,raz ilosc serii(dokladamy 1 serie wiecej) lub skracajac przerwy. po 6-8 tygodniach zmiana treningu. po kazdym treningu cardio-zaczynamy od 5 min.co trening [...]

Dokładnie tak, ponoć z 10 co najmniej. Przyczyny usunięcia: 3 zdania i skład to raz - zobacz jak wyglądają inne przepisy, dwa - przepisów na chleb było z 10, trzy - taki chleb to bardziej do pani domu nie na forum sportowe. Szkoda bo smaczny jest ;-) No ale, co tam, alleluja i do przodu! Dzisiaj dzień bez treningu, czas na regenerację i [...]

[...] biały 50g 172 /3 /0 /38 -makrela wędzona 75g 166 /16 /12 /0 338 kcal 16 g białka 12 g tłuszczu 38 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pieczywo razowe 250g (np chleb żytni) 558 /14 /4 /114 -jajecznica z 5 jaj 300g 363 /33 /25 /2 Razem 921 kcal 47 g białka 27 g tłuszczu 116 g węglowodanów Kolacja I około 20.30 -ser [...]

[...] biegać - wstyd (bo grubas) interwały (o dzizas, co to za masakra, 2 powtórzenia i umarł) siłownia - wstyd (bo grubas), basem (wstyd). Myślę sobie NIE! Czytm jeszcze raz to samo, poszedłem na siłownie i porozmawiałem z jednym z trenerów, okazało się że niemożliwe stało się możliwe, na forum pisali prawdę. Dieta + trening = efekty, efekty [...]

[...] wino solo o tydzień bez testa po takim cyklu? Dla mnie to nie ma żadnego sensu.Pisze oczywiście to z własnej autopsji,ale każdy jest inny i każdemu pasuje coś innego.Ja raz w życiu zszedłem 3 tygodnie winem po omce i to był pierwszy i ostatni raz.Nie ma to najmniejszego sensu moim zdanie.Lepiej staperować propka po winie niż zakończyć cykl [...]

[...] szkole mam problem z jedzeniem bo w domu juz jest git.. Skopiuje to jak wyglada jedzenie w szkole: -biore do szkoly z 5,6 kanapek (z twarogiem z dzemem i z serem z salami), oraz maslanke czekoladowa lub truskawkowa. A wiec jem kanapki i co chwile pije sobie maslanke. (biore tez czasem jakigos banana i z 2 mandarynki) -12 odzywka mutant mass [...]

[...] (AR). Receptor androgenowy jest jednocześnie czynnikiem transkrypcyjnym, który – aktywowany testosteronem – pobudza geny do produkcji białek. Pobudzone geny wzmagają teraz syntezę tych biomolekuł – zarówno białek strukturalnych, np. białek kurczliwych włókienek mięśniowych, jak też białek enzymatycznych i sygnałowych – a pośród tych [...]

Jakie monohydraty kreatyny polecacie? Do tej pory miałem styczność z mono Universala. Co byście polecili na drugi cykl? Drugi raz to samo? Słyszałem, że vitalmax nie jest też najgorszy. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

[...] się. Banan/jogurt to raczej taka przekąska w trakcie dnia. Śniadanie jem raczej normalne;-) choć też nie idealne. Ile to jest MAX? Tyle co byłbym w stanie wycisnąć jeden raz, czy więcej? Czy dobrze rozumiem żeby teraz brać mniej niż mógłbym i od tego iść w górę? Czy to ma dotyczyć wszystkich ćwiczeń? cyt"A czy treningi MT mogą mieć negatywny [...]